w jaja

[...] z mąki kukurydzianej tak się kruszylo, że nic nie dało się z nią zrobić. Wiec zmieniłam koncepcje zachowując takie same makro posiłku ;-) Ciasto: 200g starta cukinia 2 jaja 50g zmielone płatki jaglane 30g mąka kukurydziana Łyżeczka oliwy z oliwek Sól, oregano Na górze pomidor i 20g parmezan :-) [...]

Dziś już zrobiłam trening właśnie z planu z poprzedniego postu LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 40 kg 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 60 kg 2b. Lying Side Abduction rest 90 sec 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 8 kg 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 6 kg 5. Monster Walk 4x 40 m rest [...]

DNT Może wieczorem wskoczę sobie na rower na 30min, ale nie wiem.. Treningu silowego nie ma dzis na pewno ;-) DIETA 1.jaja, platki owsiane, kiwi 2. Zupa krem z marchewki i ciecierzycy, wafle ryzowe (wiecej niz na zdjeciu ;-) ), wedlina taka z targu, mam pewnosc, ze bez zadnych niepotrzebnych dodatków 3,4. Kasza jaglana, kura, oliwa z oliwek [...]

DNT DIETA 1. Jaja, platki owsiane, jablko 2. Platki owsiane, nektarynki, odzywka bialkowa, nerkowce 3. Koktajl: banany, borowki, szpinak, odzywka bialkowa 4. Ryz basmati, tofu, warzywa 5. Krem z pomidorow z ryzem basmati i oliwa 6. Chleb żytni, jakas wloska szynka, nie pamietam nazwy ;-) + mleko migdalowe do kawy x 3 Prowiant do pracy ;-) [...]

[...] siłowych i pomogło to. Ale najbardziej mi pomogła podstawowa sprawność Wodyna. Tak się crosfitowcy podciągają: http://www.youtube.com/watch?v=U4myMkLGgrY Tu naprawdę można jaja poobijać:)) Próbowałem tak ale nie umiem:) Tu se popatrz na pierwszego typa. Trochę chvjowo widać bo od tyłu ale mam nadzieję że pomoże;) [...]

[...] 4x12 60,71,85,99kg prostowanie obunóż 4x12-15 uginanie stojac jednonoz 4x12-15 uginanie leżąc 4x10-15 +core,rozciaganie Micha: 1. 100g owsa, 1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja 2. 200g twarogu, 100g ryz,jogobella 0% 150g, 1 banan, 25g migdaly 3. 60g Whey protein, 13 pierogow ruskich(male byly),pare ciastek 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego [...]

[...] 260g B a na masie 360 czyli 3,5~g/kg,ale takie dostalem wytyczne i trzeba sie trzymac ;) Micha: 1. 70g owsa,30g kaszki kukurydzianej, ,lyzka kakao ,1 banan, 30g wpc i 4 całe jaja,100ml mleka 2. 60g Whey protein, 50g masla orzech 3. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 4. 70g cornow,70g cheerios,300ml mleka, 250g mięsa - po treningu 5.200g twarogu, [...]

[...] nowy przeciwnik,2-4 min odpoczynku,ostra wymiana bez spiny. Kopanie na tarcze 4x po 15 kopniec na noge rozciaganie ZGON 1. 150g kaszy manny, 350g mleka bez laktozy,4 całe jaja,kromka zytniego 2. 200g twarogu, 100g durum,50g mieszanki studenckiej 3. 150g zytni makaron, 230g mielony filet, 10g lnianego silownia 4. 150g zytni makaron, 230g mięsa, [...]

[...] 4x10 Skos gora hantle 4x15 Skos gora rozpietki 4x10 Wymach w bok brama jednoracz 4x15 Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 Arnoldki 4x12 +brzuch Micha 200g owsa,banan,4 jaja 200g twarog,dzem,50g mieszanki studenckiej,miska makaronu razowego 125g ryz,200g kury,10 ml oliwy trening 125g ryz,200g kury,banan brazzer kfc 100g kaszy 200g kury,10 ml [...]

[...] po każdej serii 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x 1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 3x Czas 45 min... Dieta ze wczoraj -chaos :D 100g cornow,50g owsa,2 jaja,100g twarog chudy,20g wpc,kefir,nektarynka,jablko 45g wpc,60g masla orzech trening 150g ryz+250g kura,50g cornow+duzy banan 4 jajka,pol kielbasy,szynka,3 ziemniaki,3 [...]

[...] 25 40/20 30/15 20/10 obu max Wspiecia ala siedzac tj siedzac na laweczce palce na krazkach, kolega wchodzi mi na kolana -.- 2x max Rozciaganie Micha: 150g maka ryzowa,4 jaja,10g wpc,2 jablka 150g ryz,200g filet ( juz w szkole :( ) 140g bulki ,200g filet budyn (2 budynie =130g,300ml mleka,40g wpc),20 ml olej rzepakowy 250g kury,35g olej [...]

hmm coś takiego tylko mam pytanie co mógłbym dać do chleba w 2,3 posiłku zamiast jaja(jestem w pracy więc coś na szybko do kanapki żeby włożyć albo coś takiego ) ;p a jaja bym sobie przeniósł wtedy do 1 i 6 posiłku bo za dużo też ich nie chce jeść tak z 5-6 max dziennie ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28441ac852d44bbc9cda98d9f3dd12ba.png

[...] 40 min truchciku, nie bedę w końcu cały dzień w domu siedzieć Dzisiejsza dieta: Śniadanie: 50g owsianych, 150 wieśniaka, jabłko i 100g truskawek, 30g migdałów Przed aero: 3 jaja, 150 wieśniaka, 70g chleba żytniego, warzywa Po aero: 120g kuraka, 100g gryczanej, troche warzyw Obiad: 120g kuraka, duużo warzyw, 30g migdałów Kolacja: 200g twarogu, [...]

[...] squat'a muszę nad tym trochę popracować, a przysiad zmienić muszę, bo robiłem go na suwnicy i dobrze nie rozwijałem mięśnia coś mi się tak wydaje. DIETA - 50g owsianych, 3 jaja - makrela 150g, 70g razowego pomidor - 50g brązowego ryżu, 120g udźca - 100g parabolicznego, 180g kuraka - serek wiejski 150g, 20g orzechy, marchewka - twaróg chudy [...]

[...] to tak płatki owsiane....100g..........13,5..........58,7.........7...........372kcal mleko...................225ml.........6,75........10,6..........3,4........99kcal jaja kurze............190g...........22,5.........1,08........17,46.....250,2kcal Co tydzień bede ucinał na przemian po 200kcal z tłuszczy (słonecznik) i 100kcal [...]

Za jaja sie zlapcie nie za koks End 3 dychy w toto Izik a co chcemy robic?

[...] i jak uświadomiłem sobie że zaraz aero to... Rano 10g bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek 2.Pizza 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi, warzywa na patelnie, oliwa 15ml 4.50g ryżu brązowego, 300g piersi,warzywa na patelnie, oliwa 15ml 5.300g dorsza [...]

Dziś nietreningowy, Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, jogurt do smaku 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, 300g papryki, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi 300g pomidorów, oliwa 15ml 4.300g piersi, 50g ryżu brązowego, troche sera, 200g pomidorów, oliwa 15ml 5.300g ryby, 300g warzyw,15ml oliwy. Suplementacja: Witamina c 3x [...]

ulożyłam na razie tak: 1) Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 5 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 +warzywa 2),3) (w szkole) Wieprzowina, szynka surowa 150 Migdały 20 +warzywa 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 *TRENING* 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 60 6) Makrela wędzona 100 +warzywa 7) Ser twarogowy półtłusty 100 [...]

no,a wrzucę dzisiejszą MICHA: 1. Jaja Płatki owsiane Oliwa Migdały Siemię lniane Otręby pszenne 2.,3. Kurczak Oliwa Ryż brązowy Orzechy włoskie 4. kurczak Ryż brązowy Oliwa 5. Dorsz Oliwa Ryż brązowy migdały 6. Twaróg chudy Oliwa +5ml tran *oliwy ok łyzeczka, ryż/płatki porcja ~ 15-20g TRENING: > basen ok.45 min > trening [...]